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睡前擔憂失眠怎麼辦?4步驟教你打破惡性循環找回良好睡眠

睡前擔憂失眠怎麼辦?4步驟教你打破惡性循環找回良好睡眠

隨著現代生活壓力增大,越來越多的人在睡前被各種煩惱與擔憂所困擾,導致失眠甚至影響日常生活。許多人誤以為擔憂能幫助防止不好的事情發生,然而這其實是一種錯誤的因果聯想。過度的擔憂不僅無法提供有效的解決方案,反而會阻礙清晰思考,加重焦慮,最終陷入惡性循環。

 

振芝心身醫學診所邱韻芝醫師表示:失眠者往往不是因為有更多實際問題,而是因為過度擔心即將到來的代辦事項,讓人無法入睡。這些擔憂引發情緒反應及身體上的緊張,進而干擾睡眠。值得注意的是,當一個人陷入擔憂時,身體的放鬆狀態與擔憂情緒是互相排斥的。當擔憂佔據頭腦時,便很難進入放鬆狀態,也就無法輕鬆入睡。

 

減壓練習:面對煩惱的有效方法

針對現在人常出現的這類情況,振芝心身醫學診所邱韻芝醫師建議失眠患者能從學習管理擔憂、調適情緒的技巧開始,來減少擔憂睡眠的影響,當中一個簡單但有效的睡前減壓方法,就是透過書寫的方式來整理思緒。

睡前擔憂失眠怎麼辦?4步驟教你打破惡性循環找回良好睡眠 - Each day is a KOHA

Source:Pexel

第一步:準備紙筆,書寫煩惱

在不被打擾的環境中,拿起紙筆,將腦中浮現的所有想法與擔憂寫下來。這有助於將混亂的思緒轉化為具體的文字,讓你能更清楚地了解自己的想法與困擾。

 

第二步:區分重要與緊急的事項

當所有煩惱都已寫下後,你可以依照緊急程度與重要性將其分類,例如緊急且重要、緊急但不重要、不緊急但不重要、不緊急又不重要,藉此更直觀地了解哪些問題需要立即解決,哪些可以稍後處理。

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Source:Pexel

第三步:進行腦力激盪,尋找解決方案

接下來,對每一個煩惱事項進行簡單的腦力激盪,嘗試快速產生各種可能的解決方案。這時不需要過於拘泥於解決方案的可行性,只需多想、多列出。之後再將這些方案逐一分類,考量它們的實際可行程度就可以。

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Source:Pexel

第四步:聚焦可控範圍,明確行動計劃

對於那些無法完全控制的問題,專注於自己能做的部分即可。當每個擔憂都有一個可行的解決方案後,您可以選擇其中一個作為明天的代辦事項,這樣就能有效減輕焦慮,讓自己放心入睡。

 

反覆思考明日的代辦事項可能是導致失眠的習慣之一。若這些練習無法緩解您的困擾,建議尋求專業醫師或心理師的協助,將能幫助您更好地管理睡眠問題,重新找回生活中的平靜與健康

 

關於振芝心身醫學診所

振芝心身醫學診所致力於提供全面的身心健康照護,注於整合心理健康與生理健康,通過先進的治療技術和專業的醫療團隊,幫助患者管理和改善情緒狀態及心理健康。診所提供多樣化的療法,包括不同年齡層的腦刺激治療、心理諮商、正念治療及各項大腦檢測等,以全面的方式支持每位患者的康復過程。無論民眾面臨的是焦慮、憂鬱,還是其他情緒挑戰,我們的專家團隊將為其提供個性化的治療方案,助您重獲身心

 

Source:振芝心身醫學診所